自己怎么做推高

你不需要加入陆军来享受做正确俯卧撑的许多好处。基本的上推是加强胸部和手臂肌肉的有效方法，并且随着您变得更强狠嗅鳄痞壮，可以轻松缩放。简单的俯卧撑不需要除了你自己的体重和手臂之外的任何设备，只要有坚固的表面有足够的空间让你伸展平放，它们就可以完成。

假设在地板上面朝下俯卧位

1、假设在地板上面朝下俯卧位。保持双脚在一起。你的体重应该放在胸前。将手掌向下放在地板上，大约分开肩宽。他们应该靠近你的肩膀，你的肘部指向你的脚趾。如果您在相对缓冲的表面上，例如铺有地毯的地板，您也可以在第一个和第二个指关节之间的拳头上支撑自己，以获得更大的挑战。如果你在一个不那么宽容的表面，考虑投资一些俯卧撑，（它们看起来像你放在地板上的把手）。向上弯曲你的脚趾（朝你的头部）。你的脚球应该接触地面。

选择最适合您的俯卧撑类型。

1、选择最适合您的俯卧撑类型。实际上有三种类型的基本俯卧撑变化使用不同的肌肉。不同之处在于您将手放在木板位置时的位置。你的手越靠近，你的三头肌就越多。它们越宽，你的胸部就越多。

把地面推离你，抬高自己

1、把地面推离你，抬高自己。呼吸出你推。推动的力量将来自你的肩膀和胸部齐声协作。三头肌（上臂背面的肌肉）也收缩，但它们不是正在使用的主要肌肉群。不要试图使用你的后端或胃。继续施加力直到你的手臂再次处于直线位置，确保不要锁定你的手臂。

鼓掌俯卧撑

1、鼓掌俯卧撑。用足够的力量将自己推离地面，以便在半空中拍手。这可以作为增强训练来完成。

做蝎子推高了。

1、做蝎子推高了。开始进行标准俯卧撑或俯卧撑的基本变化。当你完成自己的降低时，将一条腿从地板上抬起，将膝盖朝向背部和侧面弯曲。为每条腿做个别套装，或在双腿之间交替。

尝试单臂俯卧撑。

1、尝试单臂俯卧撑。将腿伸展得比平时更长（为了保持平衡），将一只手放在背上，然后用一只手进行向上推。