1、坐在地上，同样也可以坐在椅子上。
3、将肋骨内收，呼吸，内低头屈。
5、将脊柱延展，胸腔打开即可。
7、可以在这里最后保持3次呼吸。
9、双手手肘、掌心对向前方大小臂，尽量均匀呼吸。
11、最后向前去耸肩，放手肌肉即可。
