100%有效的健康减肥塑身技巧

本文提倡一种简单易行的健康瘦身技巧。普通人只要不是患特殊的疫病，都可以通过简单有效的几个健康瘦身技巧获得满意的瘦身效果，哪怕是肥胖基因携带者，都可通过长期坚持来有效控制体重，关键是这些技巧都是简单而且容易，只要能持之以恒，就能帮助你有效控制体型体重，获得健康。

健康人的体重标准

1、 减肥应该适可而止，过度减肥无益健康。那么怎么衡量自己的体重是否在标准范围内呢？ 我们可以通过 BMI 指数表来衡量自己的体重是否在标准范围内。BMI指数即身体质量指数，是用体邓咀挚垡重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。 正常女性的BMI 值范围应在 19~24，正常男性的BMI 值范围应在 20~25。

2、少吃零食多吃水果减肥 大量进食零食不仅容易吸收卡路里发胖，而且不宜健康。因此正餐吃饱，控制饥饿感来达到减少零食摄入是减肥很关键的一步。 同时我们提倡日常应多吃水果来代替零食，每日建议食用半斤左右水果来代替零食瘾。

4、少食多餐减肥 少食多餐，不仅可以节省时间，而且由于空腹的时间缩短了，可以防止脂肪积聚，有助于减肥，增进人体健康及防病保健。

6、饭后散步减肥 据有关运动生理学家研究认为：在吃完饭后40~50分钟，以每秒一步的频率连续走900步，差不多15分钟，是最好的减肥方法。