如何进行徒手上半身拉伸

1、胸大肌拉伸，小臂与大臂垂直贴于墙面，右脚朝前略微弯曲，臀部往前收，腹部收紧，身体向前推，保持十秒。

3、中斜方肌和菱形肌训练，小臂竖立与大臂垂直，左手托住右手的肘根处，背部挺直，手部向左边运动，保持十秒。

5、背阔肌拉伸，在垫子上以跪姿的方式，脚踝放松，双手往前伸，臀部向后，双手偏向一侧，调整呼吸，保持十秒。