1、首先面向垫子的短边，双手扶髋，让重心均匀分布在脚的每一个点上。
3、呼气时，从髋部为折点，慢慢将脊柱向前延展的向下，坐骨继续向后上方慢慢抬起。
5、让额头自然放松的向下，找小腿位置，腹部继续去找大腿，坐骨继续向上。
