如何增加褪黑素分泌

1、从食物中补充最好的补充方法是从薅黾稣形食物中添加褪黑素，从食物中添加是最安全的。缺点就是来的慢，但只要坚持，也算是养生的一种，长时间积累下来，身体机能就会有更多的褪黑素产生。

3、坚果类的食品像坚果类食物，例如核桃，巴旦木，松子，等其他坚果食物都有助褪黑素的产生。因为坚果类的食物都很补脑，而想要睡眠好，脑部就要得滋养。

5、褪黑素保健品市面上还有直接补褪黑素的保健品，这个的功效就更具目的性，直接补充褪黑素。但是市面上的褪黑素质量参差不齐，一定要选择可靠的品牌。