长期失眠该如何解决

1、不要在床上看手机不要在床上看手机或看电视，只有在感到困意的时候才上床；如果睡不着，可以起床走走等有睡意再上床，尽可能减少醒着呆在床上的时间。

2、加强体育锻炼下午或傍晚可以适当体育锻炼，锻炼身体放松情绪，身体疲劳后也有助睡眠。但是注意睡前不要剧烈体育运动以及饮用茶及咖啡。

3、制定规律作息按时入睡及起床。可以午睡，但时间不玢航瑟挣宜过长（15-30分钟）。失眠患者午睡时间过长会影响晚上睡眠，最后睡眠节律紊乱，造成“晚上不睡白天补觉”。

4、偶尔服用药物对于短期失眠者，可以服用起效快且副作用小的药物

5、晚上拒绝咖啡、茶等因为晚上喝茶或咖啡，出差换了睡眠环境，明天有考试等造成的失眠，这种情况大部分人都会有。