1、step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
3、step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
