1、刚开始跑步的时候不要一下子跑很长时间，也不要一下子跑很远，最好是一分钟跑一分钟走的跑走结合。
2、然后跑二十分钟就可以散散步，做一下拉伸动作，不然的话会影响下次跑步的积极性
3、一周不要超过五次，要个肌肉充分的时间