如何控制你的脾气

1、把愤怒看成生理和心理上的关系。当你经历愤怒时，你的身体经历一个化学过程，激活你的生物“战斗或逃跑”反应。对许多人来说，由于大脑中的化学反应和荷尔蒙反应，脾气暴躁会导致“打斗”反应。

3、注意情绪符号。除了对愤怒的身体反应之外，在你发脾气之前，你很可能开始经历情绪上的症状。有些情绪经常爆发愤怒：愤怒与悲伤或忧郁内疚怨恨焦虑的防御

5、避免已知触发器。如果你意识到可能引发你脾气的具体情况，你最好尽量避免。如果你有其他可能导致脾气暴躁的因素，比如缺乏睡眠，另一个情绪紧张的事件，或者生活或工作压力增加，你可能需要特别注意避免。例如，如果你的老板对你大喊大叫，是你愤怒的导火索，你可以避免这种冲动，把自己从困境中拉出来，或是向自己要求片刻。你也可以让你的老板在未来更冷静地和你说话。

7、当你的反应升级时。如果你觉得你的愤怒的症状正在升级，你似乎从轻微的恼怒变成真正的愤怒，如果可能的话，把自己从这种情况中排除。如果你能让自己独处，你可以使用策略来减少或改变你的愤怒情绪，避免爆发。

9、延迟响应。如果你知道自己生气了，觉得自己要发脾气，那就给自己时间的礼物吧。提醒自己，你不必立即作出反应或作出反应。离开形势，考虑合理的反应，然后在愤怒平息后再作出反应。如果你不能身体离开，你仍然可以给自己一个延迟，停下来数到10（或20，或50，或100），然后再作出回应。

11、在这种情况下找到幽默。因为愤怒在某种程度上是一种化学反应，如果你能改变体内的化学物质，你就能避免一次脾气爆发。试图在一个情境中找到幽默，或者让你自己嘲笑其他事情，会通过改变你身体的化学反应来分散局面。例如，如果你发现你的孩子把一袋面粉倒在你的整个厨房里，你最初的反应可能是愤怒。。然而，如果你停下来，试着客观地看一下情况（也许假装是别人的厨房！）你也许可以嘲笑它。开怀大笑，然后召集部队帮助你清理混乱，可以把消极的局面变成有趣的回忆。

13、多运动，多睡觉。如果你缺乏睡眠或锻炼，脾气可能会变得更高（而且融合得更短）。睡眠可以帮助你有效地调节情绪。当你感到愤怒时，锻炼可以帮助你改变愤怒。保持规律的锻炼可以帮助你调节情绪和控制情绪。

15、参与愤怒管理计划。愤怒管理计划被证明是非常成功的。有效的计划帮助你理解愤怒，发展短期策略来处理愤怒，建立你的情绪控制技能。有很多选项可以找到适合你的程序。针对青少年、警察、行政人员和其他群体的个人计划，由于不同的原因可能会遭遇愤怒。要找到适合你的愤怒管理程序，试着在网上搜索“愤怒管理类”，再加上你所在城市、州或地区的名称。你也可以搜索像“青少年”或“创伤后应激障碍”这样的搜索词来寻找适合你特定情况的小组。你也可以通过询问你的医生或治疗师，或者咨询当地社区中心的自我完善课程来寻找合适的项目。