早餐应该怎么健康吃

早餐应该怎么健康吃？大家都知道早饭很重要，但却很多人吃错了。早餐尽量少去买油炸类早餐。比如油条等。怎么才吃的健康往下看。

鸡蛋

1、一蛋一个鸡蛋“从头补到脚”

3、鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

燕麦粥

1、一粥一碗燕麦粥降脂降糖、养胃润肺

3、麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

2、中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。

蔬菜

1、一蔬一种蔬菜降低心脑血管病风险

3、另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

坚果

1、一果一小把坚果提高早饭质量，改善热量比例

3、因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。