中长跑跑步时方法和注意事项

1、首先，中长跑不是一下子就能完成的，一直没有跑步过，直接跑10km，那身体肯定是受不了的，第二天，关节肯定会疼痛，肌肉也会疼到无法行走。

3、建议跑步前一定要做好热身运动，跟着运动APP完成热身运动再开始跑步，而不是渐渐的活动下手腕脚腕就算了。建议跑步要匀速，不要突然快，突然再走着，要慢慢的跟着自己的节奏跑起来。

5、其实我有一段跑10km，大腿和屁股的连接处很疼，后来半个月不跑步才好的，很多人不仅仅是骨头连接处疼痛，跑步也很伤膝盖的，所以不少朋友膝盖会疼，这都是没有做好热身运动，运动中的跑步姿势出现偏差导致的。

7、总结中长跑注意事项：1、邋冠判厩低血糖记得补充糖分和维生素；2、注意跑步后要正确拉伸；3、注意呼吸的节奏，不要憋气；4、超过10km跑完后不要立刻停下来，走一走，等身体和心率恢复一下再停下休息