1、练哑铃屈腿硬拉时，将一对哑铃至于大腿前侧，挺胸，核心收紧，腰部不要过度反弓形。
3、练站姿哑铃提踵时，双手握持哑铃，放在大腿两侧，尽量抬起后脚掌，充分收缩肌肉。下放时脚后跟不要接触地面。
5、这就是用哑铃锻炼腰部和小腿肌肉的方法。
