1、站在史密斯杠铃杆的正下方。
3、双脚分开。
5、发力的时候吸气，臀部向后坐。
7、发力的时候，膝盖轻微的往外展，臀部发力。
9、吸气还原，呼气发力，反复练习。
11、训练过程中，一定是先曲髋和翘屁股，而不是先曲膝。
13、每组12-15个。
