1、坐姿哑铃推举：坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸，双手各持一个哑铃垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前。
4、肘部用力，双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。
