1、跪立，双踝并拢．
3、将两臂平举，与地面平行．呼气，将躯干和右臂屈向右腿.
4、右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下．把伸直了的左臂举起，经头部上方向右移，并与右掌合十．头部在双臂之间，吸气还原．
