1、提肛运动：锻炼肛门附近的括约肌反复收缩肛门位置，每次缩进3-5秒再放松；
2、凯格尔运动：锻炼肛门和尿道中间的盆底肌，缩紧盆底肌5秒再放松
3、两动作一前一后，20-30次一组，每天锻炼2-3组，可以提高自我控制力。
