1、将双手曲肘放在腰部的两侧。
3、将一侧的腿平行沿着脚尖的方向向前迈出一步，这一步大约是肩宽的1.5倍。
5、然后呼气，股四头肌发力向上还原到初始的位置。关节要保持微曲。尽量不要伸直，让股四头肌保持微张。
7、总结如下。
