1、 平躺，双手张开，双腿弯曲；
2、 2. 右脚往上延展，左手抓住脚趾，接着，将右脚往上延伸，用左手抓住脚趾，左脚慢慢贴地往下延展；
3、 3. 吐气，右膝微弯让下半身转向另一边；
4、 脸转向右边，维持5～10次呼吸；
5、 吸气，右脚回正；吐气，放松。 作用1：可锻练大腿外侧肌肉群。 作用2：舒缓腰椎酸疼及下盘消水肿。