睡前养生知识

1、1刷刷牙-防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3、3泡泡脚-预防中风民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水光脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，还能起到预防中风的作用。

5、5推腹部-赶走便秘在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

7、7捶捶背-促进血液循坏睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。