墙上芭蕾动作瘦腰腿臀告别梨形身材

1、踏墙，翘腿，提臀　　仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。　　强化练习：　　翘起右脚，右脚踝放在左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。　　简化练习：　　不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放在地上，身体拱起；时而停顿，下落要缓慢。

3、靠墙，指尖触脚趾，收腹　　完成动作2之后，返回到起始位置。保持收腹，下巴略缩向胸部，抬起头和肩，上背部离地，右手伸向左脚。放下右手，重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。　　强化练习：　　双脚堆积，左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚，然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。　　简化练习：　　电梯只有头部和肩膀小康楼，你达到对膝盖。

5、踏墙，翘腿，瘦大腿　　躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。　　强化练习：　　当你按膝时，收缩腹肌，使臀部反复做抬起与下落动作，每个动作幅度大约在十厘米左右。　　简化练习：　　通过双脚和背部在地板上移动。