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俯身蹬腿怎么做?
2026-04-23 19:25:22
首先可以跪姿在垫子上或者椅子上,两只腿打开与肩同宽,两只手打开与肩同宽,腹部收紧,同时对侧的手和腿慢慢的升起,靠腹部的力量来支撑,然后再慢慢的收回,然后持续的向上,呼吸保持匀速,体会到自己的腹部和臀部慢慢的发力。
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