1、有氧运动。从简单的散步或跑步做起。每周五次，每次锻炼半个小时。尽量保持在还可以说话但唱歌会跑调的运动强度上。
3、灵活度训练。灵活度训练可以让你的身体有全面的改善。你可以每天进行10到30秒的拉伸训练。
