1、睡衣需要宽松些，有利于身体各个部位的快速放松
3、平躺在床上，然后双手交叉叠放于胸前，闭上眼睛，从脚趾开始一寸寸往上走，感觉哪个部位发紧就放松哪个部位
5、继续保持这样的状态，你会发现交叉于胸前的双臂变的异常沉重，胸口有种压迫的重力感，不用打开双臂移开，继续保持
