如何有效地控制食欲

1、首先，你要明白为什么控制食欲，如果是为了减肥，控制食欲就要按照科学方法，计算每日卡路里的消耗，至于怎么计算这个网上都有热量计算器啥的，就不啰嗦了。

2、其次，控制食欲并不等于节食，这里是我的经验：之前我减重的时候，一日三餐除了早餐不减量，午餐和晚餐都减量为平时的一半，其中还有每天两小时的健身（有补剂，好像跑题了？）。

3、午餐（12点）和晚鞴甾菡梆餐（18点）减一半吃完很短的时间还想吃，因为我吃饭很快，基本两分钟吃完，大脑的信息还没反馈到，十分钟左右这种感觉就消失了，基本上吃完饭后四小时左右就会饿，可以吃点粗粮什么的，反正热量低无所谓。总之就是饿的时候，吃东西吃平时五六成的量，吃慢一点，细嚼慢咽（主要是这两点）保证不损害机体的情况下可以减体重。（我一周减了10斤，看起来不是很多，但是其中我还有增肌）

4、至于其他的转移注意力什么的，不是很推荐，因为再怎么转移注意力最终还是会回到饥饿感上来，极有可能暴饮暴食，所以饿了就吃，控制量就OK。如果是因为病要控制饮食的话这个你听医生的吧..........