腰酸背痛怎样缓解

1、猫式这个动作，常做瑜伽的朋友都会做到的。准备动作大腿、小臂垂直地板，吸气，抬头坳背，眼睛看向天花板的方向。呼气，低头弓背，眼睛看向肚脐的方向。根据自己的呼吸重复动作。锻炼部位：脊柱

3、新月式双腿跨出一大步，前小腿膝盖不要超过脚尖，尽量与地面垂直。髋部下沉，如果可以膝盖点地，勾脚。上身挺直，胸部展开，双手上举，不要耸肩，头微微后仰。均匀呼吸。眼睛看向斜前方。锻炼部位：强健大腿肌肉。

5、上犬式俯卧垫面，双手位于身体两侧，五指张开，双手撑起上半身，双腿抬离地板，脚背贴地，如果可以双腿并拢。锻炼部位：缓解背部疼痛。

7、轮式仰卧，屈膝，双手在耳朵两侧，借助大腿的力量，腰部向上顶，呈下腰式，待身体稳定，尝试抬起脚跟。还原时，双手有控制的头部先落地，然后肩部，臀部。锻炼部位：增强脊背延展性。

9、反斜板式坐姿，双腿并拢，伸直，双手向后，指尖向前，收腹，臀部向上定，头微微后仰，脚掌落地。锻炼部位：肩关节

11、卧扭转式仰卧，双臂打开，屈膝，膝盖倒向一侧，双膝并拢。头部倒向另一侧，眼睛看向指尖方向。锻炼部位：放松肩颈