老年人冬季锻炼注意事项

1、充分了解自己的身体状况老年人一定要对自己的身体状况有客观的认识。老年人心血管机能退化，动脉弹性下降，不能和年轻人一样承受较大的运动负荷强度；老年人骨关节系统发生退行性改变，骨质流失，骨关节不能承受太大的压力负荷。老年人对自己身体的认识需要进行医学体检，用数据来说话，不能凭经验或者感觉自己身体比较强壮而疏忽大意。如果体检查出高血压、糖尿病、心脏病，或是骨关节有了一些病变，那么，根据自己的身体状况在锻炼时进行适当选择和调整

2、运动负荷量要控制好老年人发生运动意外，最重要的原因是运动强度过大，而且心血管运动意外往往发生在运动过后，运动中可能感觉不到。因此，运动负荷量的控制尤为重要。有条件的情况下，老年人最好能在医院进行相关的医学检查，并做运动负荷试验，这样的优点是可以在严密监控条件下检测出自己最高能承受的运动负荷，然后去指导运动锻炼就比较科学和安全了。老年人一般应该选择运动强度低的有氧运动，负荷要循序渐进。运动负荷适当的标准：运动中身体略感吃力、微微出汗、运动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锻炼后第二天感觉恢复不疲劳。相反，如果运动中吃力、大汗淋漓、谈话困难、第二天感觉疲劳则说明运动量过

3、运动的准备要充足