跑步怎么变速跑

1、跑步前准备：跑步之前，找一个空地，活动一下腕部关节，肩膀，大腿和脚，拉拉筋，热热身。

3、快跑三分钟：当慢跑热身完毕之后，开始加快跑步杰作，步频提高，步伐加大器，身体重心提高，调节好呼吸，适应跑步的节奏。

5、快慢跑循环两次：再次循环快跑三分钟，慢跑两分钟，循环两次，通过间歇训练，来训练身体达到极点的程度，经过一段时间训练是，身体会慢慢适应这个状态。

7、慢走四百米：经过冲刺之后，身体全部体力但诌诎箬已经精疲力尽，这时候感觉会很累 但是不要停下来，因为运动完马上休息对身体不好，开始慢走四百米，恢复体力，调节呼吸。