如何提高睡眠质量

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要过于激烈，比如跑跑步、散散步、打一下太极拳。适当的运动有利于很好地入睡。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前可以喝一杯牛奶或者温水，这些都对促进睡眠很有帮助。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

7、如果睡眠质量不好可以提前吃晚餐吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。