100米跑怎么跑得快

1、强化爆发力，想要提升提升100米爆发力，首先就是要强化我们下肢的爆发力以及腰腹、手臂的力量。同时，也要提升步频与步幅和身体的柔韧性。在训练前以及训练后的要做足够肌肉的放松拉伸，训练过度影响爆发力。

3、负重训练，这是提升100米跑最常用的训练方法。可以借助杠铃进行负重，也可采用拖重物来进行训练，这样不仅可以提升肌肉耐力，还可以增加大腿的综合能力。