1、深蹲训练是最常用的一种方法，它主要锻炼的是股四头肌。要做到增加维度，需要负重训练才可以，方法如下：
2、第一步：身体先保持直立，两脚朝前，然后双脚分开，宽度比肩膀稍微宽一点即可。可根据自身习惯，两脚轻微向左右开一点，但不要太开。
