1、先练大百米步幅，可以每天进行行进间连续大跨步训练，每组200次，一天六组。
2、练习提高步频，在跑道上进行快速原地前脚掌着地练习，每组100组，一天八组。
3、练习提高爆发力，每天进行大重量杠铃训练。