1、将身体重心向前，四脚跪撑，将左手肘推到左膝盖前侧量一下距离，右手放到左手前侧，陴查哉厥右手放到左手下侧，左手放到右手旁边。
3、尾巴骨向上，胸口向前侧，向前推，眼睛看正前方，肩部向后沉，呼气时尾巴骨向下找脚跟，背部缓慢向上拱起。
