哑铃飞鸟做多了会不会把胸肌练的太鼓

1、哑铃飞鸟做多了会不会把胸肌练的太鼓，这是本人最近在百度帖吧里看到一健身朋友提的问题，这位朋友之所以会这么问，是因为他担心自己练胸肌的时候用太多的哑铃飞鸟动作，害怕自己的胸肌越来越鼓，因为他不喜欢那种又圆又鼓的胸肌，他喜欢那种扁平型的胸肌，也就是方胸。

2、在这里首先告诉这位健身的朋友，胸肌有两种，一种是方胸，另一种是圆胸。有的人锻炼胸肌后胸肌是圆的，有的人锻炼胸肌后胸肌是方的，造芤晟踔肿成这种现象主要原因是基因问题，也就是锻炼者自身胸肌纤维分布问题，所以说锻炼者的圆胸和方胸是先天造成的，后天无法改变形状，但是可以通过锻炼来改变胸肌的大小。

3、其次再来分析一下哑铃飞鸟这个动作，哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼胸大肌外沿的厚度和勾画胸大肌的线条，属于单关节运动。一般练习者用这个动作练习胸大肌都能体会到胸大肌外沿有明显的刺激，所以如果经常做哑铃飞鸟这个动作是可以让胸大肌外沿鼓起来。

4、不过这里再告诉这位健身朋友，胸大肌的增长一般都是从外侧往内侧增长，只有胸大肌的外侧足够发达，足够厚，才能够将胸大肌增长到胸中缝的位置。因此，锻炼者也不用担心用哑铃飞鸟这个动作会让胸肌练的太鼓，除非锻炼者的胸肌中缝已经很厚、很鼓了。

5、最后再告诉这位健身朋友怎样用哑铃飞谵霎鲑馈鸟锻炼胸肌只勾画胸肌线条，而不增加胸肌外沿的厚度。其实也很简单，只要锻炼者在做哑铃飞鸟这个动作时，采用中等以下重量，多次数，多组数进行练习就可以了。这里可以举一个例子，如果练习者用10KG哑铃做哑铃飞鸟这个动作，能在一组练习中做15到20个左右，这个重量即为只勾画胸肌线条，而不增加胸肌外沿厚度的重量，然后再连续做6到8组，组与组之间休息1分钟即可。