在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩

1、在告诉这位中学生怎样提高一千米跑的成绩之前，还是先来分析一下这个一千米跑。一千米跑的整个过程从人体能量供能系统来分析，属于有氧供能系统和无氧供能系统相结合的供能系统，它属于中长跑的范畴，但主要以有氧功能系统为主，无氧供能系统为辅，两者相辅相成，缺一不可。因此要提高一千米跑的成绩既要提高练习者有氧运动的能力和无氧运动的能力。

3、在家怎样提高人体心肺能力的训练项目：1、 原地连续不间断跑步20分钟以上。

5、在家怎样提高全身肌肉力量、耐力等的训练项目：1、 原地徒手深蹲

7、 仰卧起坐

9、原地跑步5到10分钟。

11、俯卧撑做4到5组，每组都做到极限次数。

13、原地跑步或者跳绳20分钟以上。