1、身体放松，躺在垫子上，膝盖弯曲成90度。
2、手轻轻放在耳朵旁，下巴靠近胸口。
3、抬起身体，上背部离地，只用腹部力量卷起身体。
4、下背部不离开地面。
5、从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。